La coiffe des rotateurs est composée de 4 muscles ; le supra-épineux, l’infra-épineux, le petit rond et le sous-scapulaire. Sa fonction principale est de stabiliser l’épaule et de permettre la rotation interne/externe et l’élévation de côté (abduction). Ce qui en fait un groupe musculaire très important. Plusieurs d’entre nous subiront des blessures ou des déchirures d’un ou plusieurs muscles de la coiffe des rotateurs avec les années. Les emplois nécessitant des mouvemenst répétitifs d’épaules peuvent augmenter notre risque de blessure. Les emplois très statiques, comme le travail de bureau, peuvent également augmenter notre risque de blessure à cause du manque de mouvement et de lubrification de l’articulation de l’épaule.
Avec le temps, de petits dépôts de calcium peuvent même se former à l’intérieur de ces muscles. Le terme médical est la tendinopathie calcique.
Afin de prévenir ou de vous aider à vous rétablir d’une blessure, voici 4 exercices sécuritaires pour augmenter la force et l’endurance de votre coiffe des rotateurs.
Vous n’avez qu’à cliquer sur la photo. Bons exercices
